Mora da ima puno dobrih ljudi - dobar izgovor za one koji pokušavaju, ali ne mogu da smršaju. Nekima nedostaje snaga volje, drugima nedostaje znanje. Ovaj članak će pomoći i jednima i drugima. Pogledajmo fiziologiju mršavljenja, metode i proizvode koji tome doprinose, a također dajemo motivirajuće primjere stvarnih ljudi.
Fiziološke barijere
Držite se dijete, vježbate, imate jaku motivaciju, ali vam se težina smrznula i tvrdoglavo se ne smanjuje. Zašto? Postoje najmanje četiri fiziološka razloga:
- Loša isporuka kiseonika. Ako vaše ćelije ne dobijaju dovoljno kiseonika, ništa u vašem telu neće raditi kako treba, uključujući gubitak težine.
- Neuravnotežen nivo šećera u krvi. Inzulinska rezistencija ili hipoglikemija mogu biti uzrok mnogih zdravstvenih problema, uključujući višak kilograma.
- Problemi sa lučenjem i razgradnjom adrenalina. Kortizol je hormon stresa koji se proizvodi u korteksu nadbubrežne žlijezde. Kronično povišeni nivoi kortizola podižu šećer u krvi, što zatim povećava razinu inzulina. Ovo je jedan od mogućih razloga koji sprječavaju sagorijevanje masti.
- Probavne smetnje. Čišćenje je jedan od faktora u gubitku kilograma. Ako je gastrointestinalni trakt nestabilan, teško je pridržavati se dijetetske dijete.
Prvi korak
Početak je najteža stvar. Kada je u pitanju gubitak kilograma. “Moraću da brojim kalorije!”, “Neću više gledati svoje omiljene kolače!”, “Postat ću razdražljiv i nepodnošljiv!” — progone nas desetine strahova, koji u stvari nisu ništa drugo do lenjost pod maskom anksioznosti. Ne dozvolite da to bude bolje od vas.
Postoji nekoliko jednostavnih načina da smršate, čak i ako je to jako zastrašujuće. Na primjer, ne biste trebali sebi postavljati zastrašujući globalni cilj - izgubiti 60 kg. Podijelite ga na nekoliko malih, a time i manje uznemirujućih zadataka: smršati 2 kg u sedmici.
Tehnike
- Koncept balona. Jednostavna istina je: ako unosite više kalorija nego što sagorijevate, dobijate na težini; ako unesete manje kalorija nego što sagorite, gubite ih. Ovo je osnova tehnike mršavljenja, gdje se ljudsko tijelo metaforički poredi sa balonom. Naše tijelo je efikasan mehanizam za preradu hrane i sasvim je moguće svesti raznovrsnost hrane na potreban minimum, što je dovoljno za dobijanje energije.
- Recept Lea Babaute. Čuveni bloger, guru minimalizma i produktivnosti Leo Babauta sam je razvio optimalnu dijetu za sebe. Zasnovan je na biljnoj hrani. Ukratko, za doručak obično jede zobene pahuljice sa suvim voćem ili sjemenkama - zasitno je i zdravo. Za ručak, salata od povrća i tofu. Za večeru, meksička ili indijska jela od graha.
Osim ovih tehnika, postoji još najmanje 58 trikova koji vam pomažu da smršate. Na primjer, ne biste trebali jesti ispred TV-a. Naučno je dokazano da ovo dovodi do prejedanja. Takođe, tokom perioda aktivne borbe sa viškom kilograma, trebalo bi da ograničite konzumaciju alkohola. Alkoholna pića smanjuju samokontrolu, uključujući kontrolu ponašanja u ishrani. Upotrijebite ove i druge mini-preporuke kao dodatak glavnoj metodi mršavljenja.
Proizvodi
Kada gubite na težini, osjećaj gladi je posebno akutan. Stalno želim nešto da žvačem. Nemojte se tući, samo grickajte kako treba. Za to postoji nekoliko prikladnih proizvoda:
- jabuke;
- orasi;
- avokado i drugi.
Postoje i namirnice koje uz dovoljnu fizičku aktivnost pospješuju brzo mršavljenje. na primjer:
- šargarepa (bogata vlaknima);
- med (normalizuje nivo šećera u krvi);
- riba (malo ugljikohidrata, ali bogato proteinima) i druge.
Primjeri
James Golik, sa visinom od 171 cm, težio je 127 kg. Bio je dobro uhranjen od djetinjstva i jednostavno se nije sjećao normalne težine. Jednostavno se navikao na višak kilograma. Podsticaj za gubitak težine bila je upala pluća: Džejms je proveo tri nedelje u krevetu i izgubio 9 kg. Mladić je shvatio da se čak i njegovo tijelo može vratiti u normalu.
Ništa nije nemoguće, sami sebi određujemo granice. Svako mora tražiti svoj put, čak i ako nije kratak i jednostavan.
James je isprobao razne metode mršavljenja: smanjenje porcija, smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani, prelazak na vegetarijanstvo. Put je bio trnovit: dijeta je dala rezultate i prestala djelovati, entuzijazam je ustupio mjesto očaju i obrnuto. To je trajalo pet godina. James je isprobao različite dijete i sportove. Ali sve to mu je pomoglo da se riješi 45 (!) kg.
Još jedan heroj sa inspirativnom pričom je Dylan Wilbanks. Sa 40 godina imao je 137 kg i bio je na ivici nepovratnih zdravstvenih problema. Ljekar je upozorio na neizbježnost dijabetesa. Ali Dylan se nije pomirio sa sudbinom debelog dijabetičara - izabrao je drugačiji put.
Nakon analize različitih metoda mršavljenja, Dylan je došao do zaključka da je princip svugdje isti: konzumiraj manje nego što trošiš i smršat ćeš. On je za sebe izabrao određeni sistem. Nekoliko mjeseci kasnije ishrani je dodana i vježba, jer, kako god da se kaže, samo smanjenje kalorija nije dovoljno. Dylan je postao redovan u teretani.
Sve to, kao i uporna duhovna borba, doveli su ga do impresivnih rezultata: minus 56 kg za 16 mjeseci! Evo kako je Wilbanks prokomentarisao svoj uspjeh:
"Gubitak od 56 kg me je naučio da mogu postići sve ako samo dam sve od sebe i guram se od jednog malog cilja do drugog. Nikada se nisam osjećao bolje ili sretnije, ali to nije riješilo sve moje probleme."
Kao što vidite, svako može smršati. Glavna stvar je pronaći svoj put. Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da razvijete vlastitu metodu ishrane i odaberete pravu hranu, kao i da će vas inspirisati na određene radnje.